-->
GAMES
SANATATE&SPORT
BUCATARIE
SCHIMB LINKURIi
|
Dieta in diabet
Desigur. Concentraţia zahărului în sânge (cunoscută şi sub numele de glicemie ) poate fi menţinută în limite normale chiar şi de către cei care au fost diagnosticaţi cu diabet de tip II dacă aceştia se hrănesc sănătos, fac suficientă mişcare fizică şi îşi păstrează greutatea corporală cât mai aproape de ideal.
Unii dintre diabetici trebuie să folosească şi medicamente pentru a-şi normaliza glicemia.
Folosirea piramidei alimentaţiei sănătoase te ajută să consumi o varietate de alimente sănătoase. Atunci când consumi o varietate de alimente, organismul obţine toate vitaminele şi mineralele de care ai nevoie. ![]() ATENŢIE! Aceasta este o varianta a piramidei alimentaţiei care include carne. Este preferabil sa renunţaţi la acest aliment, întrucât carnea nu este indispensabila unei alimentaţii sănătoase; dimpotrivă, ea conţine numeroase substanţe dăunătoare sănătăţii. Vă recomand să studiaţi o variantă vegetariană a piramidei . (N. tr.) Consumaţi alimente diferite din fiecare grupă în fiecare zi. Studiaţi exemplul de mai jos pentru a vedea cum se poate realiza acest lucru.
Cerealele şi amidonoasele sunt o categorie de alimente în care se includ pâinea, cerealele pentru micul dejun, pastele fainoase, cartofii şi alte legume cu conţinut crescut de amidon. Consumaţi amidonoase la fiecare masă. Unii oameni vă vor spune că nu e bine să mâncaţi prea mult din astfel de alimente, dar acest sfat nu mai este corect. Consumul de alimente bogate în amidon s-a dovedit a fi sănătos pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care suferă de diabet. ![]() Numărul de porţii pe care le poţi consuma în fiecare zi depinde de
Amidonoasele oferă organismului energie, vitamine, minerale, precum şi fibre. Atenţie! Cerealele integrale sunt mai sănătoase pentru că ele conţin mai multe vitamine, minerale si fibre. Fibrele combat constipaţia si contribuie la sănătatea intestinelor. Cât este o porţie de amidonoase? 1 Porţie: ![]() ![]() ![]() Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi alimente amidonoase cât mai sănătoase?
Verdeţurile sunt alimente sănătoase pentru toţi, inclusiv pentru diabetici. Consumaţi în fiecare zi verdeţuri şi legume crude şi gătite. Ele vă oferă vitamine, minerale şi fibre, cu foarte puţine calorii. ![]() Numărul de porţii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi depinde de
Cât de mult este o porţie de verdeţuri?1 Portie: ![]() ![]() ![]() Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi verdeţuri cât mai sănătoase?Consumaţi verdeţuri şi legume crude sau gătite cu puţină sau fără grăsime adăugată. Da, este posibil ca verdeţurile să fie gătite şi consumate fără nici un pic de grăsime!
Dacă folosiţi o cantitate mică de grăsime, alegeţi ulei de măsline, de floarea soarelui sau margarină de consistenţă moale (la tub) în loc de carne grasă, unt, slănină sau dresuri grase.
Fructele sunt sănătoase pentru toată lumea, inclusiv pentru diabetici. Fructele ne dau energie, vitamine, minerale şi fibre. ![]()
Cât este o porţie de fructe?1 Portie: ![]() 2 Portii: ![]() Poţi să consumi una sau două porţii de fructe la o masă. Dacă mănânci mai mult decât o porţie la o masă, alege tipuri diferite de fructe sau consumă două porţii din acelaşi fruct. Cum ar trebui să mănânc fructele?Poţi mânca fructele în stare crudă, sub formă de suc fără adaus de zahăr sau conservate în sirop propriu ori prin uscare.
Laptele şi iaurtul degresate sau parţial degresate sunt sănătoase pentru toată lumea, inclusiv pentru diabetici. Laptele şi iaurtul ne oferă energie, proteine, calciu, vitamina A şi alte vitamine şi minerale. Beţi zilnic lapte degresat (smântânit) sau parţial degresat (1%). Folosiţi iaurt degresat sau parţial degresat. Acestea conţin mai puţine grăsimi totale, saturate şi colesterol. ![]() Numărul de porţii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi depinde de
Notă: Dacă sunteţi o femeie însărcinată sau alăptaţi, consumaţi patru sau cinci porţii de lapte sau iaurt în fiecare zi. Cât este o porţie de lapte şi iaurt?1 Portie: ![]()
Alimentele proteice sunt carnea, ouăle, brânza, peştele, leguminoasele uscate (fasole, soia etc.) şi tofu. Consumaţi cantităţi mici din aceste alimente în fiecare zi. ATENŢIE! Aceasta este o varianta a piramidei alimentaţiei care include carne. Este preferabil sa renunţaţi la acest aliment, întrucât carnea nu este indispensabila unei alimentaţii sănătoase; dimpotrivă, ea conţine numeroase substanţe dăunătoare sănătăţii. Vă recomand să studiaţi o variantă vegetariană a piramidei . (N. tr.) Alimentele proteice sunt utile organismului pentru a clădi ţesuturi şi muşchi. De asemenea, ele furnizează vitamine şi minerale. ![]() Numărul de porţii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi depinde de
Cât este o porţie de alimente proteice1 Portie: ![]() ATENŢIE! Mărimea porţiei pe care o consumaţi acum s-ar putea să fie prea mare! O porţie trebuie să nu depăşească 60-90 g după gătire, adică o bucată de dimensiunea unui pachet de cărţi de joc. Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi alimente proteice cât mai sănătoase?
Grăsimile şi uleiurile se găsesc în vârful piramidei. Aceasta ne spune că trebuie să le consumăm numai în cantităţi mici, întrucât conţin foarte multe calorii. Unele grăsimi conţin şi grasimi saturate şi colesterol care sunt dăunătoare sănătăţii. Grăsimea poate proveni şi din alte alimente, cum este carnea şi unele produse lactate. Alimentele bogate în grăsimi sunt ispititoare. Dar păstrarea consumului acestor alimente la valori scăzute vă ajută să scăpaţi de kilogramele în plus, să vă readuceţi la normal zahărul şi grăsimile din sânge şi să scădeţi valorile tensiunii arteriale. ![]() Cât este o porţie de grăsimi sau ulei 1 Portie:![]() 2 Portii: ![]() Mesele pe care le consumi pot include una sau doua porţii de grasime.
Dulciurile se găsesc tot în vârful piramidei. Aceasta ne spune că trebuie să le consumăm în cantităţi mici şi rar. Dulciurile concentrate conţin calorii foarte multe dar nu şi alte substanţe nutritive. Unele dulciuri - cum ar fi prăjiturile, plăcintele, şi produsele de cofetărie - conţin şi cantităţi apreciabile de grăsime. De asemenea, ele pot Dulciurile sunt foarte ispititoare. Dar dacă le veţi consuma dar în cantităţi mici, veţi reuşi să eliminaţi kilogramele în plus, să vă menţineţi glicemia şi grăsimile din sânge sub control şi să scădeţi valorile tensiunii arteriale. ![]() Cât este o porţie de dulciuri? 1 Portie:![]() Din când în când puteţi mânca câte o porţie de dulciuri. Oricum, este bine să discutaţi cu medicul dvs. în legătură cu acest subiect. Cum pot să-mi satisfac dorinţa de dulce? Consumaţi din când în când câte o porţie de îngheţată degresată, preparată în casă, iaurt sau un shake din fructe dulci. Nu uitaţi că şi alimentele degresate sau cu conţinut redus de zahăr conţin calorii. Includeţi-le în planul dvs. alimentar.
![]()
Dacă doreşti să te hrăneşti sănătos,
HTML Comment Box is loading comments...
Paginii similare:
|