Personal site

Diabet

AlexXL — Thu, 13 Jan 2011 10:34:02 GMT

Diabetul

Diabetul este o afectiune caracterizata prin prezenta zaharului in urina, din cauza proastei functionari a unor celule pancreatice. Diabetul zaharat este cea mai frecventa boala endocrina si se caracterizeaza prin valori crescute ale glicemiei (glucoza in sange), de peste 100 mg/l.

Boala afecteaza toate categoriile de varsta si se poate clasifica astfel:
a) tipul I sau insulino-dependent, mai frecvent la copii si tineri;
b) tipul II sau noninsulino-dependent, intereseaza persoanele mature, de peste 40 de ani.

Apare datorita mai multor cauze:
* afectiuni pancreatice care duc la scaderea sintezei de insulina (in special pancreatita cronica intalnita la alcoolici);
* alte boli endocrine;
* administrarea de hormoni steroizi;
* alte medicamente ce produc hiperglicemie (cel mai cunoscut fiind Prednisonul);
* o predispozitie genetica, demonstrata de numarul mare de cazuri in anumite familii;
* produs de stres, conditia stresanta referindu-se la anumite situatii deosebite ca: arsurile grave, infarctul miocardic acut, alte boli amenintatoare de viata in cursul carora se descarca o cantitate mare de hormoni care cresc glicemia.

Functia pancreatica poate fi stimulata prin dusuri calde prelungite de 2-3 ori pe zi. Este o stare cronica in care corpul nu poate asimila o parte a hranei absorbite, in special zaharurile si fainoasele. Insulina este o substanta toxica cu efecte nocive asupra vaselor sanguine. intrebuintarea ei indelungata este raspunzatoare pentru diferite tipuri de boli arteriale. O observare atenta demonstreaza ca organismul uman poate suporta aceasta injectare de otrava cel mult 25 de ani, dupa care arterele se degradeaza si se apropie sfarsitul. in cazul diabeticilor exista un fundal toxic, iar glanda tiroida este in general prea stimulata. Isulina (hormon pancreatic responsabil de mentinerea in limite normale a glicemiei) franeaza activitatea tiroidei.

Eficienta tiroidei fiind mai mica, iar actiunea toxica mai puternica, arterele sunt afectate mai tare. Cea mai buna dieta pentru diabetici este un regim de legume nefainoase si supe de legume. Scopul este acela de a ajuta pancreasul epuizat, al carui principal element este un compus de potasiu. Legumele bogate in potasiu sunt in mod special recomandate.

CLASIFICARE:

a) Diabetul juvenil: poate incepe oricand dupa varsta de 7-8 ani si inainte de 20 de ani. Demarajul este brusc si poate varia in intensitate, fiind greu de controlat, datorita fluctuatiilor zilnice a cerintelor metabolismului corpului in timpul perioadei de crestere.

b) Diabetul adultului: se manifesta in orice moment inainte de 65-70 de ani. Poate demara lent, cu mult timp inaintea aparitiei primelor simptome, apoi se declanseaza brusc datorita unor evenimente ca: tensiunea arteriala, gripa, pneumonia.
c) Diabetul tardiv: se manifesta la persoane care au depasit 60 de ani. in general este moderat si usor de controlat. Deseori este depistat din intamplare.
Diabetul zaharat poate debuta acut direct prin coma diabetica sau, mai frecvent, prin simptome legate de hiperglicemie. Bolnavul mananca, bea si urineaza mai mult decat de obicei. Diagnosticul este unul de laborator si se bazeaza pe dozarea glucozei in sange dimineata pe nemincate. De multe ori este o descoperire intamplatoare in cadrul unui examen de rutina, persoana respectiva putand sa nu aiba nici o manifestare a bolii.

Diabetul este tratat in general prin doi factori: prin medicamente si prin regim alimentar. in lipsa unui tratament adecvat diabeticul poate avea complicatii cu adevarat redutabile. in timp, diabetul produce leziuni la nivelul aparatului cardio-vascular: cardiopatie ischemica severa mergand pana la infract miocardic, ateroscleroza responsabila de probleme circulatorii la nivelul picioarelor, cu dureri si mers greoi, precum si de impotenta sexuala la barbati. Ochiul este un alt organ important afectat sever in diabet, putandu-se ajunge la retinita diabetica. Rinichiul diabeticului dezvolta o afectiune grava, care poate duce la insuficienta renala. Foarte frecventa este neuropatia diabetica, afectarea nervilor fiind responsabila de dureri, amorteli, intepaturi la nivelul membrelor superioare si inferioare, tulburari ale tractului gastro-intestinal (dificultati la inghitit, constipatie, diaree) sau ale tractului urinar cu urinare dificila. Pacientul diabetic are o sensibilitate crescuta la infectii, raspunzand mai greu tratamentului.

Plagile si ranile rezultate in urma unor accidente se vindeca mai greu. Complicatia acuta a diabetului zaharat o reprezinta coma diabetica hiperglicemianta, care apare cand nivelul sanguin al glucozei este foarte ridicat. Exista si coma hipoglicemica, intalnita in cursul tratamentului cu insulina, atunci cand doza acesteia este prea mare si glicemia scade foarte mult.
Indiferent de medicatie, organismul trebuie adus la o greutate normala. Multi diabetici pierd din greutate, dar sunt si bolnavi obezi.

Regimul diabeticului nu inseamna cantarirea mancarii, ci impartirea celor trei mese principale in sase, avand aceeasi cantitate de mancare ca pentru cele trei. Cu alte cuvinte se mananca putin si des, astfel ca organismul sa poata digera mancarea.
La persoanele obeze, reducerea greutatii nu inseamna reducerea cantitatii de mancare, ci cresterea metabolismului, care la acestia este lent. De asemenea trebuie actionat spre scaderea poftei de mancare. Mancarea se va consuma incet, savurand fiecare bucatica, nu se va consuma multa mancare, ci doar cate putin, dar de mai multe ori pe zi, se va evita consumul de carne, grasimi, dulciuri, sare, condimente, alcool. Se recomanda o alimentatie lacto-vegetariana, bogata in vitamine si saruri minerale. Se bea o lingura de ulei de masline sau de scaieti pentru a mobiliza glicogenul, sau un pahar cu apa, inainte de mese. Cand apare senzatia de foame, se consuma un fruct, o felie de paine prajita, un morcov, o rosie sau cateva felii de castravete.

La cumparaturi este bine sa se plece cu stomacul plin, altfel exista tentatia de a cumpara mult si de a consuma din fiecare produs.
Este bine ca bolnavul sa practice sporturi, activitati recreative, de societate, care sa-i ofere satisfactie, sa evite stresul sau problemele care l-au angrenat psihic negativ.
Se vor face bai progresive la picioare, dusuri reci, dusuri cu jet de apa pe tot corpul, frectii, spalari cu otet de mere.

CELE 5 REGULI CARE TREBUIESC RESPECTATE:

1. Reducerea poftei de mancare este necesara pentru a putea controla nu atat cantitatea cat mai ales calitatea alimentelor ingerate. Pentru aceasta procedati astfel:
- inaintea meselor cu 1 ora mancati un mar sau un ou fiert tare, sau 50 - 100 gr. de carne fiarta, iar cand urmeaza sa mancati nu va mai este asa foame, iar ce mancati se digera repede.
- Cu 1 ora inainte de masa mancati 30 - 40 gr. de slanina cruda.
- Se pot consuma 4 - 5 arahide, cateva linguri de iaurt, 4 - 5 bucatele de morcov crud, 2 - 3 bucatele de branza de Olanda.
2. Mancati pe saturate, nu tineti post ca sa slabiti, umpleti stomacul ca sa aiba suficient de lucru. Dati-i alimente pe care le poate prelucra in mod normal, in ordinea in care poate sa le primeasca, lasandu-i timp sa le prelucreze.
3. incepeti masa intotdeauna cu putina salata verde, rupta in fasii, mestecata bine cu putina paine.
4. Nu mancati carne de porc, mezeluri, conserve, fainoase , dulciuri.
5. Puteti manca ficat la gratar, derivate din lapte (iaurt, smantana, branza de vaci proaspata, faina de soia, faina de malai, ulei din samburi de struguri, legume, varza, telina, ceapa cruda, sparanghel, anghinare, dovleac, marar, dovlecei necuratati, spanac, morcov, papadie, sfecla rosie. Se poate manca paine neagra, prajita, cartofi, peste, oua (doar albusul batut).

Reteta pentru diabetici

- Un pahar (200 ml) de ovaz nedecorticat se clateste cu apa rece, se toarna intr-un vas cu capac si se opareste cu 1 l de apa clocotita. Se acopera cu capacul si se lasa sa se infuzeze timp de douasprezece ore (20:00 - 8:00).

Se strecoara prin trei straturi de tifon si lichidul rezultat se bea in trei reprize, timp de o zi. Tratamentul dureaza trei luni, dupa care se face pauza o luna. Ovazul ramas dupa strecurarea
infuziei se da prin masina de tocat carne. Peste masa rezultata se toarna 1 l de apa si se lasa sa fiarba
timp de 20 de minute. Se strecoara si se bea. Aceasta fiertura regleaza functiile ficatului la diabetici.
- 500 ml suc de ceapa se amesteca cu 500 ml alcool etilic (96%). Se administreaza cate o lingura pe zi,
ceva mai mult de o luna. Tratamentul poate fi repetat.

Aici gasiti alte tratamente naturiste pentru diabet.

Dr. Doina Vargatu recomanda urmatoarele produse naturiste Calivita:

- Nopalin (1-2-1 in timpul mesei, 3 luni continuu, este antidiabeticul natural de selectie deoarece intervine in reglarea cantitatii de insulina-hormonul raspunzator de nivelul glucozei).
- Chromium Max (1-0-1 inainte de masa, 3 luni continuu, echilibreaza functiile pancreasului-endocrina si exocrina participand astfel eficient la facilitarea digestiei si normalizarea valorilor glucozei).
- Mega Protect 4 Life (1-1-0 dupa masa, 3 luni continuu, imbunatateste circulatia sanguina in special la nivel cerebral impiedicand aparitia complicatiilor vasculare si oculare).
- Stress Management (1-0-1 dupa masa, 3 luni continuu, are efecte antistres si trofic al nervilor periferici prevenind astfel oscilatiile de glicemie cauzate de stres si polineuropatia - complicatie de temut in diabet).
- Omega 3 (0-1-1 in timpul mesei, 3 luni continuu, imbunatateste circulatia-mai ales cea periferica si scade nivelul grasimilor saturate-cele rele din sange prin accelerarea eliminarii lor).

Observatie: Tratamentul naturist se poate lua in paralel cu medicatia clasica anti-diabetica.

Dieta in diabet

AlexXL — Thu, 13 Jan 2011 10:32:58 GMT

Poate fi diabetul ţinut sub control?

Desigur. Concentraţia zahărului în sânge (cunoscută şi sub numele de glicemie ) poate fi menţinută în limite normale chiar şi de către cei care au fost diagnosticaţi cu diabet de tip II dacă aceştia se hrănesc sănătos, fac suficientă mişcare fizică şi îşi păstrează greutatea corporală cât mai aproape de ideal.

Alimentaţie sănătoasă

Exerciţiu fizic

Controlul diabetului

De asemenea, greutatea normală ajută mult la normalizarea grăsimilor din sânge şi la scăderea tensiunii arteriale.

Unii dintre diabetici trebuie să folosească şi medicamente pentru a-şi normaliza glicemia.

Dieta cea mai sănătoasă pentru diabetici

Folosirea piramidei alimentaţiei sănătoase te ajută să consumi o varietate de alimente sănătoase. Atunci când consumi o varietate de alimente, organismul obţine toate vitaminele şi mineralele de care ai nevoie.

ATENŢIE! Aceasta este o varianta a piramidei alimentaţiei care include carne. Este preferabil sa renunţaţi la acest aliment, întrucât carnea nu este indispensabila unei alimentaţii sănătoase; dimpotrivă, ea conţine numeroase substanţe dăunătoare sănătăţii. Vă recomand să studiaţi o variantă vegetariană a piramidei . (N. tr.)

Consumaţi alimente diferite din fiecare grupă în fiecare zi. Studiaţi exemplul de mai jos pentru a vedea cum se poate realiza acest lucru.

	Ziua 1	Ziua 2
Fructe:	măr portocală	pară banana
Verdeturi:	varza	salata fasole verde

Cereale şi amidonoase

Cerealele şi amidonoasele sunt o categorie de alimente în care se includ pâinea, cerealele pentru micul dejun, pastele fainoase, cartofii şi alte legume cu conţinut crescut de amidon. Consumaţi amidonoase la fiecare masă. Unii oameni vă vor spune că nu e bine să mâncaţi prea mult din astfel de alimente, dar acest sfat nu mai este corect. Consumul de alimente bogate în amidon s-a dovedit a fi sănătos pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care suferă de diabet.

Numărul de porţii pe care le poţi consuma în fiecare zi depinde de

Necesarul tău de calorii
Schema de tratament antidiabetic pe care o foloseşti.

Amidonoasele oferă organismului energie, vitamine, minerale, precum şi fibre.
Atenţie! Cerealele integrale sunt mai sănătoase pentru că ele conţin mai multe vitamine, minerale si fibre. Fibrele combat constipaţia si contribuie la sănătatea intestinelor.

Cât este o porţie de amidonoase? 1 Porţie:

2 Porţii:

3 Porţii:

Poţi consuma una, doua sau trei porţii de alimente amidonoase la un prânz. Dacă foloseşti mai mult decât o singură porţie la o masă, poţi opta între a mânca mai multe tipuri de alimente amidonoase sau mai multe porţii din acelaşi aliment.

Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi alimente amidonoase cât mai sănătoase?

Cumpăraţi cereale şi pâine integrale
Consumaţi cât mai puţin şi mai rar amidonoase prăjite, bogate în grăsime, cum ar fi cartofii prăjiţi, chipsurile, preparatele de patiserie, biscuiţii, brioşele etc.
Folosiţi iaurt degresat sau parţial degresat în loc de smântână pentru cartofii copţi.
Înlocuiţi maioneza din sandwichuri cu muştar.
Înlocuiţi maioneza şi margarina folosite cu pâine, chifle sau pâine prăjită cu alternative degresate parţial sau total.
Folosiţi dispozitive de tip spray pentru a pulveriza uleiul pe alimente în loc de a adăuga ulei ca atare, dresuri de salate, unt sau margarină.
Gătiţi şi consumaţi cerealele cu lapte degresat (smântânit) sau parţial degresat (1%).
Folosiţi numai gemuri sau dulceţuri fără zahăr, brânză de vaci fără grăsime sau iaurt degresat.

Verdeţuri

Verdeţurile sunt alimente sănătoase pentru toţi, inclusiv pentru diabetici. Consumaţi în fiecare zi verdeţuri şi legume crude şi gătite. Ele vă oferă vitamine, minerale şi fibre, cu foarte puţine calorii.

Numărul de porţii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi depinde de

Necesarul tău de calorii
Cum îţi îngrijeşti diabetul.

Cât de mult este o porţie de verdeţuri?

1 Portie:

2 Portii:

3 Portii:

Poţi mânca una, două sau trei porţii de verdeturi la o masă. Dacă consumi mai mult decât o porţie la o masă, poţi opta între a consuma tipuri diferite de verdeţuri sau a servi două sau trei porţii din acelaţi tip de verdeţuri.

Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi verdeţuri cât mai sănătoase?

Consumaţi verdeţuri şi legume crude sau gătite cu puţină sau fără grăsime adăugată. Da, este posibil ca verdeţurile să fie gătite şi consumate fără nici un pic de grăsime!

Încercaţi dresuri de salate fără grăsime sau cu conţinut redus de grăsime la verdeţurile şi salatele consumate.
Gătiţi verdeţurile la aburi (înăbuşit) sau cu o cantitate mică de apă, fără grăsime.
Adăugaţi puţină ceapă sau usturoi mărunţite.
Folosiţi puţin suc de lămâie pentru a da gust verdeţurilor sau salatelor.
Presăraţi deasupra mirodenii şi condimente vegetale. Acestea dau gust delicios dar nu conţin grăsimi sau calorii aproape deloc.

Dacă folosiţi o cantitate mică de grăsime, alegeţi ulei de măsline, de floarea soarelui sau margarină de consistenţă moale (la tub) în loc de carne grasă, unt, slănină sau dresuri grase.

Fructe

Fructele sunt sănătoase pentru toată lumea, inclusiv pentru diabetici. Fructele ne dau energie, vitamine, minerale şi fibre.

Numărul de porţii pe care trebuie să le consumi zilnic depinde de

Necesaul de calorii.
Cum îţi tratezi diabetul.

Cât este o porţie de fructe?

1 Portie:

2 Portii:

Poţi să consumi una sau două porţii de fructe la o masă. Dacă mănânci mai mult decât o porţie la o masă, alege tipuri diferite de fructe sau consumă două porţii din acelaşi fruct.

Cum ar trebui să mănânc fructele?

Poţi mânca fructele în stare crudă, sub formă de suc fără adaus de zahăr sau conservate în sirop propriu ori prin uscare.

Cumpăraţi fructe de dimensiuni mai mici.
Consumaţi de preferinţă fructele integrale în loc să beţi doar sucul lor. Pe lângă alte avantaje, vă veţi sătura mai repede.
Cumpăraţi numai sucuri de fructe care conţin 100% suc natural de fructe, fără adaus de zahăr.
Beţi sucul de fructe în cantităţi mici.
Păstraţi deserturile din fructe cu conţinut crescut de zahăr şi grăsime (prăjitura de mere, de cireşe etc.) pentru ocazii cu totul speciale.

Lapte şi iaurt

Laptele şi iaurtul degresate sau parţial degresate sunt sănătoase pentru toată lumea, inclusiv pentru diabetici. Laptele şi iaurtul ne oferă energie, proteine, calciu, vitamina A şi alte vitamine şi minerale.

Beţi zilnic lapte degresat (smântânit) sau parţial degresat (1%). Folosiţi iaurt degresat sau parţial degresat. Acestea conţin mai puţine grăsimi totale, saturate şi colesterol.

Numărul de porţii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi depinde de

Necesarul tău de calorii.
Cum îţi tratezi diabetul.

Notă: Dacă sunteţi o femeie însărcinată sau alăptaţi, consumaţi patru sau cinci porţii de lapte sau iaurt în fiecare zi.

Cât este o porţie de lapte şi iaurt?

1 Portie:

Proteine şi alimente proteice

Alimentele proteice sunt carnea, ouăle, brânza, peştele, leguminoasele uscate (fasole, soia etc.) şi tofu. Consumaţi cantităţi mici din aceste alimente în fiecare zi.

Alimentele proteice sunt utile organismului pentru a clădi ţesuturi şi muşchi. De asemenea, ele furnizează vitamine şi minerale.

Numărul de porţii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi depinde de

Necesarul tău de calorii.
Cum îţi tratezi diabetul.

Cât este o porţie de alimente proteice

1 Portie:

ATENŢIE! Mărimea porţiei pe care o consumaţi acum s-ar putea să fie prea mare!

O porţie trebuie să nu depăşească 60-90 g după gătire, adică o bucată de dimensiunea unui pachet de cărţi de joc.

Cum să cumperi, să găteşti şi să consumi alimente proteice cât mai sănătoase?

Cumpăraţi carne cât mai slabă, fără grăsime vizibilă. Înlăturaţi toată grăsimea vizibilă în timpul preparării.
Consumaţi carnea de pasăre sau de curcă fără piele.
Gătiţi alimentele proteice cu cât mai puţină grăsime:
- Coaceţi la cuptor
- Înăbuşiţi
- Fierbeţi
- Aburiţi
Pentru a da o aromă mai bună, folosiţi suc de lămâie, sos de soia, ketchup, mirodenii şi condimente vegetale.
Gătiţi ouăle cu o cantitate mică de grăsime.
Consumaţi cantităţi mici de nuci, unt de nuci, pui fript sau peşte fript. Acestea sunt alimente foarte bogate în grăsime.

Grăsimi şi uleiuri

Grăsimile şi uleiurile se găsesc în vârful piramidei. Aceasta ne spune că trebuie să le consumăm numai în cantităţi mici, întrucât conţin foarte multe calorii. Unele grăsimi conţin şi grasimi saturate şi colesterol care sunt dăunătoare sănătăţii.

Grăsimea poate proveni şi din alte alimente, cum este carnea şi unele produse lactate.

Alimentele bogate în grăsimi sunt ispititoare. Dar păstrarea consumului acestor alimente la valori scăzute vă ajută să scăpaţi de kilogramele în plus, să vă readuceţi la normal zahărul şi grăsimile din sânge şi să scădeţi valorile tensiunii arteriale.

Cât este o porţie de grăsimi sau ulei

1 Portie:

2 Portii:

Mesele pe care le consumi pot include una sau doua porţii de grasime.

Dulciuri

Dulciurile se găsesc tot în vârful piramidei. Aceasta ne spune că trebuie să le consumăm în cantităţi mici şi rar.

Dulciurile concentrate conţin calorii foarte multe dar nu şi alte substanţe nutritive. Unele dulciuri - cum ar fi prăjiturile, plăcintele, şi produsele de cofetărie - conţin şi cantităţi apreciabile de grăsime. De asemenea, ele pot

Dulciurile sunt foarte ispititoare. Dar dacă le veţi consuma dar în cantităţi mici, veţi reuşi să eliminaţi kilogramele în plus, să vă menţineţi glicemia şi grăsimile din sânge sub control şi să scădeţi valorile tensiunii arteriale.

Cât este o porţie de dulciuri?

1 Portie:

Din când în când puteţi mânca câte o porţie de dulciuri. Oricum, este bine să discutaţi cu medicul dvs. în legătură cu acest subiect.

Cum pot să-mi satisfac dorinţa de dulce?

Consumaţi din când în când câte o porţie de îngheţată degresată, preparată în casă, iaurt sau un shake din fructe dulci.

Nu uitaţi că şi alimentele degresate sau cu conţinut redus de zahăr conţin calorii. Includeţi-le în planul dvs. alimentar.

Piramida alimentaţiei sănătoase

Nu uita!

Dacă doreşti să te hrăneşti sănătos,

Alege alimente din toate cele şase grupe de alimente în fiecare zi.
Foloseşte o varietate cât mai mare de alimente din fiecare grup pentru a obţine toate vitaminele şi mineralele.
Asigură-te că mănânci suficiente amidonoase, verdeţuri, fructe şi lapte şi iaurt degresate.
Consumă cantităţi mai mici de alimente proteice sărace în grăsime.
Consumă cantităţi mici de grăsimi, uleiuri şi dulciuri.

Menţineţi-vă în formă!

AlexXL — Thu, 13 Jan 2011 10:30:58 GMT

Menţineţi-vă în formă!
Cine trebuie să facă faţă unei zile stresante, are nevoie de echilibru – şi ce oferă echilibru mai bine decât mişcare în mod regulat? Sportul ajută la limpezirea gândurilor, corpul se oxigenează şi creşte buna dispoziţie.

Dacă faceţi destulă mişcare, asiguraţi-vă că vă puteţi relaxa şi distra în timp ce obţineţi tonusul dorit. Mişcarea şi sănătatea sunt în strânsă legătură. Nu degeaba se spune: Minte sănătoasă în corp sănătos!
De ce mişcare?
Mişcarea practicată în mod regulat, preferabil în aer liber, este importantă pentru o viaţă echilibrată. Pentru aceasta nu trebuie să alergaţi la maraton sau să vă supuneţi unui program dur de sport! Chiar şi cu mici schimbări ale stilului de viaţă şi exerciţii uşoare se pot realiza lucruri uimitoare!
Aşa începeţi
Fie jogging, plimbare sau înot – căutaţi sportul care vă place. Nu are sens să mergeţi într-o sală de fitness, când dumneavoastră vă face mai mare plăcere mişcarea în aer liber. Sportul trebuie să vă facă plăcere, că să aveţi continuitate şi să nu vă pierdeţi interesul. Când redeveniţi activ după o pauză mai îndelungată, trebuie să începeţi uşor. În primul rând trebuie să efectuaţi un consult medical – acest lucru este valabil în special pentru persoanele vârstnice sau care nu au mai fost active sau redevin active după o lungă perioadă.

În special pentru începători sunt recomandate sporturi precum: mersul cu bicicleta, mersul pe jos, drumeţiile şi înotul. Aceste activităţi vă protejeză articulaţiile şi nu suprasolicită stamina. Şi, indiferent ce tip de sport vă decideţi să practicaţi: doar de două sau trei ori pe săptămână câte 30 de minute sunt suficiente pentru a întări inima, circulaţia şi să prindeţi noi forţe.
Integrarea mişcării în viaţa de zi cu zi
Nu trebuie întotdeauna să vă duceţi la sala de fitness dacă simţiţi nevoia să practicaţi câteva exerciţii. Puteţi încerca pur şi simplu o dată să mergeţi cu bicicleta până la locul de muncă. O altă schimbare poate fi de asemenea şi utilizarea frecventă a scărilor în locul liftului. Folosiţi transportul public? Coborâţi cu o staţie înainte şi restul drumului mergeţi pe jos.

Chiar şi o plimbare în pas vioi poate face minuni. Cum ar fi dacă aţi frecventa un curs de dans împreună cu partenerul/partenera dumneavoastră? Acestă activitate vă bine dispune şi vă pune în mişcare. Singuri, seara în faţa televizorului, la serialul dumneavoastră preferat, puteţi fi activi prin practicarea unor exerciţii de gimnastică.
Rămâneţi activi
Imediat ce începeţi să faceţi mişcare în mod regulat, corpul dumneavoastră va reacţiona pozitiv: muşchii şi oasele dumneavostră se vor întări. Sistemul imunitar devine mai puternic şi digestia este pusă în mişcare. Inima dumneavoastră şi circulaţia vor profita în urma activităţilor sportive – cine este activ, antrenează muşchii inimii, şi în acest fel ea va funcţiona mai eifient. O inimă puternică poate pompa mai mult sânge în organism.

Mişcarea efectuată în mod regulat acţionează de asemenea asupra scăderii tensiunii arteriale şi ajută la elasticitatea vaselor de sânge. Şi nivelul de colesterol este influenţat pozitiv de activităţile sportive: colesterolul „bun" HDL creşte, colesterolul „rău" LDL scade.

Sportul şi sănătatea pshică
Activităţile sportive nu acţionează doar asupra corpului dumneavoastră – ci şi mintea dumneavoastră beneficiază de pe urma acestora. Mişcarea în mod regulat anihilează stresul. Hormonul bucuriei, aşa numitele endorfine, sunt eliberate şi asigură bună dispoziţie. Depresia nu are nici o şansă! Nu în ultimul rând, activităţile fizice ard rapid un număr mare de calorii – crescând astfel încrederea de sine.

Cu câţi mai mulţi muşchi sunt lucraţi, cu atât mai multe calorii poate sa ardă organismul. Mişcarea vă ajută astfel la piederea în greutate. Sportul reglează pofta de mâncare. Corpul transmite cu ajutorul mesagerilor chimici reducerea, într-un mod natural, poftei de mancare.