-->
GAMES
SANATATE&SPORT
BUCATARIE
SCHIMB LINKURIi
|
antrenament pentru incapatoriPROGRAM SALA DE FORTA PENTRU INCEPATORI
Vreau să spun că nu există un program unic de antrenament pentru toţi începătorii dar sunt unele principii de bază care te vor ajuta să adaugi masă musculară şi să îţi schimbi aspectul exterior. Programul prezentat mai jos a fost testat de mine şi în primul an mi-a adus 10-11kg de masă musculară. Desigur în mod natural. Acest program de antrenament este destinat pentru primele 4-5 luni, însă dacă rezultatele cresc poate durata programului poate fi prelungită. Programul de antrenament pentru începători (în continuare PAÎ) are la bază principiile lui Weider care au fost testate pe mii şi sute de atleţi. PAÎ se va efectua într-o săptămână cu pauză de 1 zi între fiecare antrenament. Alege 3 zile pentru antrenament, acestea pot fi Luni, Miercuri şi Vineri de exemplu iar restul zilelor sunt destinate odihnei şi creşterii masei musculare. Cât de controversat nu ar părea dar muşchii nu cresc în timpul antrenamentului dar în timpul zilelor de odihnă. Să începem. ZIUA 1 PIEPT + TRICEPS 2. Impins din inclinat cu bara 3×16-12 3.Fluturări cu gantere 3×14-12 TRICEPS 5. Extensii cu bara din culcat 3×12 6. Extensie la baruri 3×14 ZIUA 2
UMERII 9. Ridicări laterale cu gantere 4×12
ZIUA 3
BICEPS 15. Flexii din stând cu bara 4×12 16. Flexii din înclinat cu ganterele 3×12 17. Flexii concentrate din şezut cu gantera 2×14 Prima cifră indică numărul de seturi iar a doua numărul de repetări. Este bine să respecţi numărul de repetări ca să îţi deprinzi muşchii cu fiecare exerciţiu. Nu te grăbi să pui recorduri, totul este înainte. HTML Comment Box is loading comments...
|