|
-->
|
Principala » 2011 » Ianuarie » 13 » ALIMENTELE CARE NE FAC FERICITI
1:22 PM ALIMENTELE CARE NE FAC FERICITI |
ALIMENTELE CARE NE FAC FERICITI
Cand suntem nefericiti, primul impuls este sa ne ingropam in munti de ciocolata si inghetata, luptandu-ne apoi cu kilogramele acumulate. Mai putina lume stie insa ca exista alimente care ne induc si ne intretin starea de fericire. Daca suferiti de depresii, atacuri de panica sau anxietate iata alimentele care va scapa de melancolie, iritare sau oboseala.
BUNA-DISPOZITIE GARANTATA
Ca sa fim mereu bine dispusi ar trebui sa punem accent pe hrana care mareste secretia serotoninei, asa-numitul "hormon al fericirii". Si nu numai ciocolata contine feniletilamina, substanta pe care o producem cand suntem indragostiti. Un rol foarte important il are si zaharul din sange, de aceea mancati putin la fiecare patru, cinci ore, pentru a pastra nivelul glicemiei constant. Acest lucru ne fereste de starile de epuizare care se repeta periodic de-a lungul zilei. Aveti grija sa consumati cel putin doi litri de apa, nu sucuri carbogazoase care obliga pancreasul sa secrete mai multa insulina pentru a prelucra marea cantitate de zahar care se ascunde in ele.
NUTRITIONISTII RECOMANDA
Cercetatorii au stabilit ca cele mai eficiente substante folosite pentru a combate depresiile, anxietatea, insomniile sau cosmarurile copiilor sunt acizii grasi Omega 3, fibrele alimentare, acidul folic, magneziul si vitaminele B12 si D. Pentru a fi tot timpul optimisti, iata ce nu ar trebui sa va lipseasca din meniul zilnic. In primul rand, peste oceanic, sardine si cereale (ovaz, grau incoltit, paine din graham), fiindca sunt bogate in Omega 3 si vitamina D. Dintre legume, privilegiati spanacul, semintele de soia, fasolea, varza si conopida. Toate acestea contin acid folic si fibre solubile. Ca fructe, cele mai bune sunt fructele de padure si bananele.
CARNE SI LACTATE
Portia de carne zilnica (pui, iepure, curcan,
vitel) nu trebuie sa depaseasca 150 de grame, preferabil preparata pe gratar. Ideal ar fi sa inlocuiti o data, de doua ori pe saptamana carnea cu ciuperci. Ca lactate, preferati-le pe cele imbogatite cu culturi vii, sana sau kefirul avand cea mai mare cantitate de vitamina B12 si D. Iar cand va uitati la televizor rontaiti un pumn de migdale sau seminte de floarea-soarelui.
|
|
Vizualizari: 263 |
Adaugat de: AlexXL
| Raging: 0.0/0 |
|
